أفضل 10 كتب لكمال الأجسام للحصول على عضلاتك
أفضل كتب كمال الأجسام للحصول على عضلاتك
هناك فكرة خاطئة عن كمال الأجسام - أنه من أجل المتوحشين الطائشين وليسوا أذكياء. هذا ببساطة ليس صحيحًا. هناك علم في كمال الأجسام وتدريب القوة يتجاوز غرفة الوزن ، ويتجاوز ممر المكملات في المتجر الصحي.
يمكن العثور على الفلسفات الثاقبة والقصص الشخصية التي تفتح العين وتقنيات رائدة في كتب كمال الأجسام. فيما يلي أهم 10 كتب عن كمال الأجسام.
1. أنت الصالة الرياضية الخاصة بك: الكتاب المقدس لتمارين وزن الجسم
صنع مارك لورين اسمًا لنفسه من خلال تدريب القوات الخاصة الأمريكية ، والتنافس في الملاكمة التايلاندية للملاكمة وحمل الرقم القياسي لوزارة الدفاع للسباحة تحت الماء لمسافة 133 مترًا في نفس واحد فقط. إنه الخبير غير الرسمي في تمارين وزن الجسم وكتابه أنت الصالة الرياضية الخاصة بك أمر لا بد منه للاعبي كمال الأجسام.
يحتوي هذا الكتاب على 125 تمرينًا لوزن الجسم يمكنك القيام بها بدون رسوم الصالة الرياضية. قد يشك بعض الناس في أنه يمكنك تحقيق مكاسب كبيرة من خلال تمارين وزن الجسم ، لكن هذا الكتاب يوضح الغرض من تدريب القوة بوزن الجسم ويأخذك إلى ما هو أبعد من تمارين الضغط والذقن البسيطة.
أحد أفضل الأشياء عن أنت الصالة الرياضية الخاصة بك: الكتاب المقدس لتمارين وزن الجسم هو أن كل مستوى مهارة يمكن أن يجد معلومات مفيدة بالداخل. يتم تقسيم التدريبات إلى فئات: أساسي ، ودرجة أولى ، وفئة رئيسية ، وفئة رئيسية.
2. تدريب القوة: الدليل الكامل خطوة بخطوة لجسم أقوى منحوت
كان هذا الدليل التدريجي لبناء القوة جهدًا مشتركًا من قبل خبراء مع جمعية رفع الأثقال البريطانية (BWLA). أنت تستفيد من الحصول على وجهات نظر وتقنيات واستراتيجيات متعددة في نفس الحجم. هناك 256 صفحة من العروض التوضيحية للتمارين الشاملة مع الرسوم التوضيحية الملونة بالكامل.
إنهم لا يعرضون لك التمارين فحسب ، بل يقدم لك الخبراء الذين قاموا بتجميع هذا الدليل النصائح والحيل والتعديلات اللازمة لأخذ نظام تدريب القوة الخاص بك إلى أبعد من ذلك. تدريب القوة هو كتاب يمكنك اصطحابه معك إلى صالة الألعاب الرياضية لأن معظم التمارين تكون في صفحة واحدة ويفتح الكتاب بالكامل بشكل مسطح ، حتى تتمكن من رؤية كل التفاصيل بوضوح.
هناك أيضًا تركيز خاص على بناء اللياقة البدنية الجمالية. لذلك ، إذا كنت تريد عضلات بطن ذات 8 عبوات أو لاتس عالية التقوس ، فهذا هو كتاب كمال الأجسام المناسب لك.
3. بناء البنية الكلاسيكية: الطريقة الطبيعية
قبل أن يكون هناك أرنولد ، كان هناك ستيف ريفز. ستيف ريفز هو لاعب كمال الأجسام في المدرسة القديمة الذي وضع معيارًا لما يجب أن تبدو عليه اللياقة البدنية القوية والطبيعية والذكورة. كانت قياساته الفيزيائية هي المعيار الذهبي لعقود. كتابه بعنوان مناسب - بناء البنية الكلاسيكية - الطريقة الطبيعية.
سيجد المبتدئين هذا الكتاب ممتعًا ، ولكن من الأفضل تقديمه في يد شخص يمارس رياضة كمال الأجسام لمدة عام كامل على الأقل. هناك ثروة من النصائح في هذا الكتاب والتي أصبحت معروفة بين لاعبي كمال الأجسام المعاصرين ، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن ستيف ريفز قد ابتكر العديد من هذه المفاهيم - مثل مقدار التكرار والمجموعات ، ومقدار الوزن الذي يجب أن ترفعه إلى الحد الأقصى. خارج ، وأدلة غذائية خاصة بالرافعين.
هذا ليس دليلًا كبيرًا للتمرين الفردي ، ولكنه مرجع رائع ، ومنشئ للثقة ، ومقطع استعراضي.
4. كمال الاجسام: منهج علمي
هذا ليس كتابا للاعبي كمال الاجسام المبتدئين. حتى لاعبي كمال الأجسام المحترفين قد يحتاجون إلى مساعدة أخصائي طبي أو مدرب شخصي عالي الكفاءة لفك شفرة كل المعرفة العلمية الواردة في هذا النص.
كان الدكتور فريدريك سي هاتفيلد بطل العالم في رفع الأثقال وحصل على درجة الدكتوراه في علوم الرياضة. كما كان أحد مؤسسي الرابطة الدولية لعلوم الرياضة (ISSA) - الهيئة الإدارية التي تصدق على المدربين الشخصيين. يتكون هذا الكتاب من 400 صفحة تقريبًا ويحتوي على مخططات تفصيلية للتمارين والتشريح والتغذية والجدولة وجميع الأعمال. هذا هو الكتاب الذي تصل إليه عندما يعتقد ذلك الرجل المزعج في صالة الألعاب الرياضية أنه يعرف كل شيء عن القرفصاء.
كمال الاجسام: منهج علمي يمكن أن تساعدك كدليل مرجعي نهائي لكمال الأجسام. اكتشف لماذا أنت ضرب الهضبة ، قارن الأوزان الحرة بالآلات ، واعثر على أفضل المصادر لمزيد من البروتين الطبيعي ، وكل ذلك مدعوم بالبحث العلمي.
5. موسوعة جيم ستوباني للعضلات والقوة
هل تريد اكتساب كتلة عضلية؟ بعد، هذا الكتاب لك. تريد أن تتعلم كل نوع مختلف من الصحافة مقاعد البدلاء. ثم ضع يديك على هذا الكتاب. جيم ستوباني مغطى بالوشم ، لكنه حاصل أيضًا على درجة الدكتوراه في فسيولوجيا التمارين ، وهو مدرب شخصي مشهور وهو مسؤول عن معظم المحتوى القابل للتنفيذ من مجلتي Muscle & Fitness و STACK.
له موسوعة العضلات والقوة هو أفضل صديق لكمال الأجسام. يوضح لك كتاب Stoppani كيفية استخدام كل قطعة من المعدات حرفياً في صالة الألعاب الرياضية القياسية للتدريب على الوزن ويمكّنك من تخصيص نظام التدريب الخاص بك بناءً على أهدافك المحددة في كمال الأجسام.
يوجد أكثر من 115 برنامجًا تدريبيًا داخل هذا الكتاب يمكنك إعادة مزجها وتعديلها بنفسك. الدكتور ستوباني خبير في التغذية والمكملات الغذائية ، لذلك يوجد قسم كامل من هذا الكتاب مخصص لحرق الدهون وبناء العضلات من خلال العناصر الغذائية التي تتناولها في جسمك.
6. الموسوعة الجديدة لكمال الاجسام الحديث
إذا كنت تتطلع إلى إنشاء مجموعة من كتب كمال الأجسام ، فعندئذٍ كتب شوارزنيجر الموسوعة الجديدة لكمال الاجسام الحديث ببساطة يجب أن تصبح جزءًا من مكتبتك. إنه الكتاب الأكثر شعبية عن كمال الأجسام ، وهو في الواقع ثاقبة للغاية لرياضة كمال الأجسام.
ربما لأنه كتبه أرنولد شوارزنيجر (أحد المشاهير) ، فإن هذا الكتاب له تأثير استقطابي على مجتمع تدريب القوة. إما أن تحبه أو تكرهه.
يجد بعض الناس أن إجراءات التدريب مخصصة لمدمني الستيرويد وقليلة الفائدة للرافعين الطبيعيين. بغض النظر عن الجدل ، يحتوي إنجيل شوارزنيجر عن كمال الأجسام على معلومات مفيدة حول كمال الأجسام التنافسي ، ونحت اللياقة البدنية المثالية وتخفيف الإصابات المرتبطة بالرياضة.
يمكنك أيضًا الحصول على نصائح وحيل ومونولوجات تحفيزية من أرنولد متخللة عبر الحجم الكامل لهذا الكتاب الضخم المكون من 800 صفحة.
المبتدئين المهتمين بمعرفة المزيد عن تاريخ رفع الأثقال والمحاربين القدامى الذين يريدون نقطة مقارنة سيجدون هذا الكتاب مفيدًا ، وهو بالتأكيد بداية محادثة رائعة بالقرب من رف الأطباق.
7. مبادئ Poliquin: الطرق الناجحة للقوة والتنمية الجماعية
يستهدف هذا الكتاب الرياضيين في كمال الأجسام الذين يرغبون في نقل تدريبات القوة إلى المستوى التالي والارتقاء إلى وضع الوحش. كتبه تشارلز بوليكين ، الذي كان مدربًا كنديًا لفريق رفع الأثقال الأولمبي في البلاد والعديد من فرق NHL.
مبادئ بوليكوين يركز بشكل خاص على تضخم العضلات ، وهو شكل من أشكال التدريب الذي ينتج نموًا هائلاً للعضلات ، وليس بالضرورة القوة العضلية.
إذا كانت اللياقة البدنية هي هدفك الرئيسي في كمال الأجسام ، فستكون المعلومات الواردة في هذا الكتاب ذات فائدة كبيرة لك. تمت كتابة هذا الكتاب لأول مرة في عام 1997 وبعض المعلومات وتخطيط الرسوم التوضيحية للتمرين مؤرخة قليلاً.
ومع ذلك ، فإن المعرفة سليمة. إنه مصمم خصيصًا لنوع معين من رافعي الأثقال - الشخص الذي يرغب في التدريب مع تنويعات تمارين مكثفة ، ومجموعات فائقة تفرقع الوريد والخوض في شبه الجنون لتحقيق مكاسب إلهية.
8. تدريب عالي الكثافة على طريقة مايك منتزر
بالنظر إلى نقيض كتاب كمال الأجسام لأرنولد شوارزنيجر ، فإن دليل تدريب مايك مينتزر يدور حول التدريب المتقطع عالي الكثافة أو HIT. طريقة مايك منتزر يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ويحرق المزيد من الدهون ، ويعزز مستويات الأكسجين في فترة زمنية أقصر من تقنيات رفع الأثقال التقليدية. قد يكون مايك منتزر على شيء ما هنا.
بعد كل شيء ، كان أول رجل يحصل على درجة مثالية في مسابقة Mr. التقنيات في هذا الكتاب مختلفة بالتأكيد. يشجعك منتزر على أخذ فترات متكررة أقصر وأكثر كثافة وفترات راحة أطول. من أبرز ما يميز الكتاب أن منتزر يقدم تمارين بديلة إذا كان التمرين الذي وصفه يتجاوز مستوى مهارتك.
يحتوي هذا الكتاب بشكل أساسي على فلسفات وتمارين روتينية للاعب كمال الأجسام المتقدم الذي يريد أقصى حجم وقوة في أقل قدر من الوقت ، شخص يرغب في إبهام أنفه بالحكمة التقليدية وتجربة شيء مختلف.
قد يدين مايك منتزر بمعظم مكاسبه لعلم الوراثة الهائل ، لكن طريقة HIT الخاصة به تستحق التجربة إذا كنت تريد اختراق مرحلة ما أو دفع نفسك إلى أقصى الحدود.
9. أكبر أصغر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء الجسم الذكوري النهائي
قد يكون غلاف هذا الكتاب قد تم تطعيمه بالفعل في عقلك الباطن لأنه أفضل كتب كمال الأجسام مبيعًا في السوق. هدف أكبر وأصغر وأقوى هو القضاء على المفاهيم الخاطئة والتقنيات غير الضرورية التي تحيط بأهداف تدريبات القوة واللياقة البدنية. مايكل ماثيوز هو مضاد لمضادات الأكسدة ، ومضاد للمكملات ، ومضاد للقلب.
يركز هذا الكتاب على حفنة من تمارين كمال الأجسام التي عند القيام بها بشكل صحيح ستظهر نتائج استثنائية في وقت قياسي. يتحدث عن الانضباط الذاتي لكنه لا يؤمن بتقييد نظامك الغذائي. يشجعك ماثيوز على التخلص من المكملات الغذائية ، فقط ليقدم لك علامته التجارية الخاصة من المكملات في الفصل الأخير من الكتاب.
في الواقع ، هذا الكتاب هو كل شيء عن البيع. أكبر وأصغر وأقوى يعد بأنه يمكنك الحصول على كل شيء بأقل مما تعتقد ، ولكن نادرًا ما يرتفع فوق المعرفة العامة في كمال الأجسام التي يمكن العثور عليها في الكتب الأخرى.
نعمة هذا الكتاب هي أنه يزيل كل التخمينات في كمال الأجسام ويبسط كل جانب من جوانب العملية.
10. تشريح تدريب القوة ، الطبعة الثالثة
إليك أفضل الكتب مبيعًا في كمال الأجسام والذي يجمع بين أكثر من 600 رسم توضيحي مذهل ، ونصائح دائمة لبناء القوة ، وأطنان من التمارين الرياضية ، وكل ذلك في نفس المكان.
إذا كان هذا الكتاب يحتوي على معلومات أكثر عن كمال الأجسام ، فسيكون كتابًا جامعيًا. تشريح تدريب القوة هو لرافع الأثقال المفكر الذي يريد الخوض في آليات كمال الأجسام من أجل اقتلاع بعض الجواهر الحقيقية لمعرفة بناء القوة. هناك تركيز على تمارين الوزن الحر في هذا الكتاب.
لذا ، إذا كنت تبحث عن تقنيات آلة سميث ، فستصاب بخيبة أمل. هذا هو السبب الوحيد لعدم احتلال هذا الكتاب مرتبة أعلى في قائمة أفضل 10 كتب في كمال الأجسام. أسلوب كتابة ديلافير واضح ومختصر.
تم وضع الكتاب وترتيبه وفقًا لجزء الجسم. لذلك ، إذا كانت لديك رغبة خاصة في الحصول على هذا المنحنى الدائري على العضلة ذات الرأسين القصيرة ، يمكنك بسهولة العثور على تلك المجموعة العضلية والكثير من التمارين التي ستساعدك في الحصول على النتيجة المرجوة.
