10 نصائح قوية لتحفيز الصالة الرياضية
نصائح تحفيز الصالة الرياضية
في حاجة لبعض الدافع الصالة الرياضية الخارقة؟ هل تواجه صعوبة في بدء برنامج للياقة البدنية ، إلا أنها تتلاشى بعد أسابيع قليلة؟ هل تأمل في كسر هذا النمط؟
إذا كان الجواب نعم ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. دعونا نواجه الأمر يا رفاق - هناك فرق كبير بين الرغبة في بناء جسم أكبر والقيام بذلك بالفعل.
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الرجال يبحثون عن إرشادات من مستشار هو المساعدة في إحداث تغيير إيجابي. جزء من هذا ينطوي على تحديد تلك الأشياء التي تعرقل الخطط حسنة النية.
لكني هنا لأخبرك أنه لا يوجد مستشار ولا مدرب شخصي يمكنه مساعدتك ما لم يكن هناك شيء واحد:
التزام.
نعم ، هذا صحيح - الالتزام. ترى أنه لا يعني أن جاك إذا كان لديك 'الإرادة' للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وينطبق الشيء نفسه على الكلمة رغبة .
الدافع والالتزام الصالة الرياضية
بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر كله بالالتزام تجاه نفسك لتغيير السلوكيات التي أفسدت لك الماضي.
مسلحًا بهذه البصيرة ، ستمتلك بعد ذلك القدرة على الانتقال من الحلم بجسم مذهل إلى بناءه بالفعل.
مثلك تمامًا ، أنا شاب. أفهم أهمية المظهر الشخصي. كقبيلة ، قد لا نعترف بذلك ولكن هذا هو الشيء - نحن نهتم بالطريقة التي ننظر بها.
في هذه المقالة سوف تتعلم:
- تحديد العوائق التاريخية
- الحيل النفسية التي يستخدمها بناة الجسم
- تجنب العجز المكتسب
- أهمية اليقظة
- إيقاف الشريط السلبي
- لماذا تحتاج إلى أهداف قصيرة المدى
- وقف كل التفكير أو لا شيء
- أهمية الاختلاف
قبل أن نتعمق في هذه المقالة ، أحتاج أن أصرح هنا والآن أن هذه القطعة ليست أو ضعيفة القلوب. سيتطلب تقييمًا ذاتيًا صادقًا لكيفية تفكيرك.
لكن إحساسي هو أنك إذا كنت تقرأ هذا ، فأنت لا تبحث عن بعض اللامبالاة الدافئة والغامضة التي لا تفيد على الإطلاق.
هل انا على حق؟
إذا كان الأمر كذلك ، فإليك 10 حيل لتحفيز الصالة الرياضية التي تلقي بمفتاح القرد في تخطي التدريبات.
دعنا ننتقل مباشرة!
1. تحديد النمط الخاص بك
لا يمكن أن يحدث التغيير ما لم تستكشف الماضي. على وجه التحديد ، أنا أتحدث عن تحديد الأشياء والخيارات والقرارات في حياتك التي كانت بمثابة حواجز أمام التمرين.
في هذه الخطوة ، أشجعك على الإمساك بقلم وورقة وتدوين ما لا يقل عن خمسة عناصر أخرجتك عن مسارها تاريخيًا.
أمثلة:
- مسؤوليات العمل
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
- مكتئب المزاج
- قضايا صورة الجسم
- مسؤوليات العلاقة
قد تبدو قائمتك مختلفة عما يظهر أعلاه. هذا حسن. السؤال هو ماذا او ما هل ستفعل حيالهم؟
لا يمكن التأكيد على هذه النقطة بشكل كافٍ. تحديد الهوية أمر سهل. يعد إنشاء خطة للعمل من خلال الجزء الصعب.
هل ما زلت حصلت على هذا القلم؟ حان الوقت لتسجيل الحلول.
على سبيل المثال: هل يمكنك تغيير الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية؟ هل يمكنك النوم مبكرا؟ هل يمكنك التحدث مع طبيبك عن الاكتئاب؟ هل من الممكن أن تجد معالجًا لمساعدتك في حالتك المزاجية؟
مجرد غذاء للفكر. لا يمكن أن يحدث أي شيء آخر ما لم تكمل هذه الخطوة.
2. تحقق من توقعاتك
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الرجال يفوتون التدريبات هو أن لديهم أهدافًا غير واقعية. قد تتساءل ماذا أعني؟
حسنًا ، وجود أهداف غير واقعية يعني رؤية صورة لاعب كمال أجسام والتفكير في أنه يمكنك إنشاء لياقته البدنية بسرعة.
إلا إذا كانت صحيحة.
الحقيقة هي أن الأمر يستغرق عدة سنوات لكي تصبح كبيرًا وتتطلب مزيجًا من تدريب الوزن المتسق واتباع نظام غذائي.
إليك بعض الأهداف غير الواقعية التي قد ترغب في التخلص منها.
- نتوقع بنادق ضخمة بعد شهر من تجعيد الشعر التركيز .
- التفكير في أنك ستحصل على مؤخرة أكثر استدارة من خلال تمرين الساقين مرة واحدة في الأسبوع.
- الاعتقاد بأنك ستسقط 10 أرطال من الدهون في الجسم عن طريق ممارسة تمارين الكارديو لمدة 3 أيام أسبوعيًا - وعدم تغيير نظامك الغذائي.
- على افتراض أنه يمكنك العودة إلى نفس المستوى من رفع الأثقال بعد الابتعاد عن صالة الألعاب الرياضية لعدة أشهر.
بمجرد أن تتحقق من توقعاتك الخاطئة ، يمكنك بعد ذلك التحرك في مجال العيش هنا والآن.
ومن هذا انا اعني القبول أين أنت في مجال اللياقة البدنية في هذه اللحظة من الزمن وفهم أن التغيير هو عملية تحدث على مدار الوقت.
فكر في القبول كهدية تمكّنك من الانتقال إلى المستوى التالي.
3. التخلص من العجز المكتسب
هناك نشاط آخر يعمل بمثابة رمال نفسية متحركة وهو الانخراط في العجز المكتسب. هذا مصطلح قيمته عشرة دولارات للاعتقاد بأنك غير قادر على إحداث التغيير.
إذا تُركت حالة العجز المكتسب دون رادع ، فإنها تبدأ في إصابة مجالات الحياة الأخرى ويمكن أن تتسبب في غرق الشخص في مكان مزري.
وبسبب اللوم ، فإن الأشخاص الذين يؤيدون هذا النوع من التفكير يوجهون أصابع الاتهام إلى أنفسهم والآخرين ، مستخدمين اللوم كخطوة إذن للتقاعس عن العمل.
تتضمن أمثلة العجز المكتسب ما يلي:
- حوار ذاتي سلبي يتضمن عبارات مثل ، 'لن أبدو عضليًا أبدًا.'
- معتقدات غير صحية مثل: 'لقد حاولت إنقاص وزني من قبل ولم يساعد ذلك'.
- التعليقات الذاتية مثل: 'ما هو الهدف - ما زلت غير جذابة'.
يمكنني أن أستمر إلى الأبد ويوم واحد على طرق تعلم العجز يقتل احترام الذات . الحيلة هي تحديد تصريحات الذات السلبية وإعادة برمجة تفكيرك.
في العلاج السلوكي المعرفي (CBT باختصار) يسمى هذا استبدال الأفكار غير المنطقية. ويتم ذلك بطريقة تستند إلى الواقع - بمعنى أننا نتخطى الحديث الرفيع ونركز على ما هو ممكن.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أحد أشكال العلاج المعرفي السلوكي الذي يمكنك استخدامه لتجاوز العجز المكتسب ، فراجع هذا وظيفة ACT-CBT .
4. تجنب لعبة المقارنات
4. تجنب لعبة المقارناتهل سبق لك أن وجدت نفسك تنظر إلى رجل آخر وهو يكمل مندوبًا ويفكر ، 'هذا الرجل ضخم - أتمنى أن أحصل على مثل هذا؟'
لدي بالتأكيد. صوّر ، ربما يكون هذا صحيحًا لأي شخص يقرأ هذا. في حد ذاته ، لا حرج في الإعجاب ببنية شخص آخر.
تحدث المشكلة عندما تعمل المقارنات كمثبطات. بعبارة أخرى ، السماح لنفسك بالخروج عن مساره لأنك لا تبدو مثل ذلك الرجل المنتفخ.
إذن ، الخلاصة في هذه النقطة. لا بأس من المقارنة ولكن على الأقل كن عادلاً.
على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 5'8 وكان كمال الأجسام الذي تقارن نفسك به هو 6'2 - فأنت لست غير عادل مع نفسك. ندرك أن كل منا لديه أنواع الجسم المختلفة .
من الطرق الفعالة لعدم ممارسة لعبة المقارنات أن تخبر نفسك: يمكنني التركيز علي فقط. أنا أكبر كل يوم .
5. انظر إلى كل زيارة لصالة الألعاب الرياضية كهدية
الدافع في صالة الألعاب الرياضية هو في الغالب مسألة نفسية. الطريقة التي ترى بها زياراتك مرتبطة بشكل فريد بمستوى شدتك وقدرتك على الوصول إلى الأوزان باستمرار.
إذا كنت تعتقد أن زيارتك إلى صالة الألعاب الرياضية هي شيء آخر يجب 'التحقق منه' في قائمتك ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تشعر بالملل - توقف عن العمل.
ومع ذلك ، إذا قمت بإعادة صياغة أفكارك إلى شيء مختلف ، فمن المحتمل أن تحصل على فوائد إيجابية. هنا ، أنا أتحدث عن الشعور بالحافز للعمل وبناء العضلات.
هذا هو سبب أهمية عرض كل زيارة للنادي الرياضي كهدية . وعندما تفكر في هذا ، أليس هذا منطقيًا؟
سأقوم بإدراج بعض الأمثلة على التصريحات الذاتية التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على البدء:
- كيف يمكنني تحسين تمريناتي الأخيرة؟
- كم يمكنني تنمية عضلاتي ذات الرأسين في صالة الألعاب الرياضية اليوم؟
- ما نوع التقدم الذي يمكنني إحرازه في ساقي اليوم؟
- رحل الأمس - لكن يمكنني استخدام اليوم لبناء نفسي.
أنا أول من يعترف بأن هذا الاختراق يستغرق وقتًا. ستحتاج حرفيًا إلى إعادة التفكير في طريقة 'تفكيرك' في الصالة الرياضية.
ولكن عندما تتبنى هذا الخط الجديد من التفكير ، يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في إيقاف دورة التخطي.
6. تجريب اليقظة
يسير اليقظة والتحفيز الرياضي جنبًا إلى جنب. المشكلة هي أن الكثير من الناس يعتقدون أن اليقظة الذهنية كعصر جديد يثرثر دون فهم قوته.
الذهن في جوهره هو تركيز انتباهك على ما هو موجود الآن. في سياق التمرين ، يعني ذلك السماح لنفسك بأن تكون حاضرًا في اللحظة مع التمرين الذي تقوم به بطرق ملموسة.
تتضمن أمثلة التمارين اليقظة ما يلي:
- السماح لنفسك بالشعور بالعضلات ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس عند القيام بتمارين التجعيد.
- ضبط عضلات البطن عند ممارسة تمارين البطن أو أداء تمارين البطن.
- إحساس الضغط عند القيام بتمارين مركبة.
- تعاني من اندفاع الأدرينالين بعد الانتهاء من مجموعة.
إن اليقظة والتحفيز في صالة الألعاب الرياضية يجتمعان معًا مثل زبدة الفول السوداني والهلام. إنها نوبات طبيعية. لمعرفة المزيد حول هذا النهج ، قد يساعدك ذلك قم بفحص الجسم .
7. أهداف قصيرة وقابلة للتحقيق
7. أهداف قصيرة وقابلة للتحقيقترتبط الأهداف (الواقعية) ارتباطًا فريدًا بالتحفيز. اسمحوا لي أن أشرح لماذا. بدونهم ، ليس لديك طريقة لقياس تقدمك.
هل هذا يحسب؟
تكمن مشكلة الكثير من الرجال في أنهم يبدأون برنامجًا بأهداف عامة لكنهم يفشلون في إنشاء أهداف صغيرة. نتيجة لذلك ، يحدث انحراف عن التمرين بسبب الافتقار إلى الفوائد المتصورة.
فيما يلي بعض الأمثلة للأهداف قصيرة المدى:
- بعد شهر من التمرين ، تكون قادرًا على أداء تمارين القلب لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي.
- بعد أسبوعين من إجراء تموجات 30 رطلاً ، يمكنك زيادة الوزن إلى 35.
- خسارة نصف كيلو في الأسبوع على مدى أربعة أسابيع.
من المحتمل أن تكون الأمثلة المذكورة أعلاه مفرطة في التبسيط. ستحتاج إلى تخصيص أهدافك بطرق فريدة لك.
لكن تذكر ، يجب أن تكون صغيرة وواقعية.
8. تقبل التغييرات في الشدة
يمكن أن ينحرف الدافع وراء صالة الألعاب الرياضية عن مساره عندما نعتقد خطأً أن كل تمرين سيكون مذهلاً. ها هي الصفقة الحقيقية.
في بعض الأحيان ، سوف تمتص التدريبات الخاصة بك.
نعم ، أعلم أن هذا مباشر للغاية ولكني أخبرك فقط كما هو. كثافة التمرين متعددة العوامل بطبيعتها. أتمنى أن تكون دائمًا في المنطقة المرتفعة ولكن الأمر ليس بهذه الطريقة.
إليك بعض الأشياء التي تؤثر على الشدة:
- مزاجك
- كم كان نومك
- شدة تمرينك الأخير
- ضغط عاطفي
- مشاكل شخصية
أذكر هذا لأنك إذا توجهت نحو مكدس الأثقال بعقلية كونك سوبرمان مع كل زيارة للصالة الرياضية ، فأنت تهيئ نفسك لخيبة الأمل.
بدلاً من ذلك ، تعلم أن تستمع إلى جسدك وتعرف أنه ستكون هناك أيام لا تشعر فيها بذلك. وهذا جيد.
ولكن ما لا تريد القيام به هو استخدام كثافة منخفضة كسبب للتخطي. بمجرد ركوب هذا القطار ، قد يكون من الصعب النزول.
منطقي؟
بعض لاعبي كمال الأجسام الأكثر نجاحًا الذين أعرفهم يقومون بجدولة أيام منخفضة الشدة كجزء من روتين الرفع الأسبوعي. باستخدام دفتر يوميات ، يقومون باقتطاع أوقات معينة من الأسبوع لأنشطة محددة.
القيام بذلك يسمح لهم بالحصول على بعض السيطرة على ما يحدث في قسم القوة والقوة. إذا كانت لديك فرصة ، فأنا أشجعك بشدة على قراءة هذا المقال يستكشف القوة العضلية بالتفصيل.
9. حمية واقعية
9. حمية واقعيةهذا الاختراق واضح ولكنه يستحق الذكر. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سيئًا ، فإن العمل الذي تقوم به في صالة الألعاب الرياضية لن يستحق العناء.
الخطأ الذي يرتكبه بعض اللاعبين هو الإفراط في اتباع نظام غذائي عندما يعودون إلى روتين الصالة الرياضية. إنهم يخلقون موقفًا مستحيلًا يعد إعدادًا أكيدًا للفشل.
فكر في الأمر. إذا كنت تعمل في وظيفة بدوام كامل ، فهل لديك حقًا وقت لإعداد كل تلك الوجبات الفاخرة التي تراها في بعض المواقع الصحية للرجال؟
إذا كنت تريد أن تظل متحمسًا لممارسة الرياضة ، فإن أفضل رهان لك هو تكريس نفسك لتناول طعام صحي بدلاً من 'الأكل الصحي'.
مثال: في الغداء ، لديك خيار لفائف التونة أو البرغر. أيهما أكثر صحة؟ هذا أمر صعب لأنه في البداية ، قد يبدو أن التونة هي الفائز.
لكن هل هي حقا؟
ليس إذا تم خلطها مع 4 ملاعق صغيرة من مايونيز !
على أي حال ، سيكون هناك وقت كافٍ لسلق الدجاج والبيض والوجبات الأخرى الغنية بالبروتين. لكن على الأقل في الوقت الحالي ، ركز وعيك على الخيارات الصحية.
في النهاية ، سيعمل جسمك ونظامك الغذائي جنبًا إلى جنب. لكن اسمح للعملية أن تتكشف بشكل عضوي.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن حقائق النظام الغذائي لباني الجسم ، تحقق من هذا أسئلة وأجوبة التغذية .
10. إنشاء التباين
النصيحة الأخيرة هي أيضًا نصيحة منطقية. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق التعزيز. خلق التباين في التدريبات الخاصة بك .
إذا كنت تقوم ببعض تمارين ضغط الساق القديمة نفسها إلى الأبد ويوم واحد ، فلماذا لا تجرب شيئًا جديدًا؟ هل التفكير في القيام بجولة أخرى لرفع العجول على آلة حمار تجعلك تتثاءب؟ لماذا لا تغير الامور؟
الاختلاف هو أفضل صديق لك في صالة الألعاب الرياضية. يساعد القيام بتمارين جديدة على دفع ذاكرة العضلات والملل. يمكن أن يساعد أيضًا في العمل من خلال الهضاب.
طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال الهرمي. هذا ديناميكي حيث تبدأ بوزن خفيف وتبدأ تدريجيًا. إذا كنت تفعل هذا بالفعل ، فلماذا لا تفكر في هرم معكوس؟
تعرف على المزيد حول هذه الأنواع من المفاهيم في هذا القوة مقابل وظيفة السلطة .
يتم إحتوائه
في بداية هذا المقال تحدثت عن أهمية الالتزام. لن تساوي أي من الاختراقات المذكورة أعلاه تلة من الفاصوليا ما لم يكن هذا في مكانه.
وإليك ما يمكنك مقايضته بالالتزام من أجل ... الاتساق.
الاتساق هو العنصر المطلوب لبناء جسم أحلامك أكثر من أي شيء آخر.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن إثارة نفسك من أجل التدريبات والاستمرار في التركيز ، فإنني أوصي بشدة بكتاب: العقل والعضلات بواسطة ويتمارش ( انظر أمازون ).
أتمنى أن تكون قد وجدت الأفكار والاقتراحات التي تمت مشاركتها هنا مفيدة. نراكم في الصالة الرياضية!
