7 طرق لزيادة ثقتك بنفسك (E23)
تقدير الذات وكيف أن الإدراك هو الإسقاط
أهلاً ومرحبًا بكم في الحلقة 23 من بودكاست المساعدة الذاتية للرجال. أنا مضيفك دكتور جون مور. أنا معالج نفسي مرخص من شيكاغو ، إلينوي - وقد شاركت في تقديم المشورة لمدة 15 عامًا.
بالإضافة إلى عملي كمعالج ، أقوم أيضًا بتدريس دورات جامعية في علم النفس والأعمال.
كما تعلم ، لقد أنشأت هذا البودكاست لأنني أردت توسيع جدران ممارستي وتوفير مكان آمن للرجال للتعرف على الموضوعات المهمة التي يهتمون بها.
الآن ها هي الصفقة - هناك ثلاث مجموعات محددة من الرجال أحاول الوصول إليها.
الأول هم الرجال المنفتحون على مواضيع حول العافية وينجذبون بشكل طبيعي إلى مواد المساعدة الذاتية.
والثاني هم الرجال الذين ربما تم تشخيصهم سابقًا بشيء ما - سواء كان القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو مشاكل في الإدراك الذاتي.
ثم هناك تلك المجموعة الثالثة. هؤلاء هم الرجال الذين لن يطرقوا باب شخص مثلي - معالج نفسي - للكشف عما يحدث في حياتهم. لن يفعلوا ذلك - ولكن ، قد يكون لديهم فضول بما يكفي للنقر على أحد التطبيقات والاستماع إلى برنامج يتعلق بشيء يحدث في حياتهم.
لذا ، إذا وقعت في أي من هذه المجموعات ، فأنا سعيد حقًا بوجودك هنا. أوه ، وقبل أن أنسى - أدرك أن النساء أيضًا يستمعن إلى هذا - وهو أمر منطقي.
في كثير من الحالات ، يريدون فقط فهمًا أفضل للعقل الذكوري ويأملون في اكتساب نظرة ثاقبة حول كيفية تفكير الرجال. وهكذا ، إذا كان هذا يصفك ، فسيمطرني وجودك!
الآن إخلاء سريع. لم يتم تصميم هذا البودكاست ليكون بديلاً عن العلاج أو استشارات الصحة العقلية.
إذا كنت قد قمت بالمتابعة لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أنك تعلم أنني أحب تقديم أدوات ملموسة للعمل من خلال المشكلات الصعبة.
على مر السنين ، تعلمت أن الرجال - بالمعنى العام - هم وسطاء. بعبارة أخرى ، نحب أن يكون لدينا حلول ، أو على الأقل خيارات ، للتعامل مع بعض المشاكل التي نواجهها.
وهو ما يقودنا إلى موضوع اليوم ... القيمه الذاتيه.
أنت تعرف ما أتحدث عنه ، أليس كذلك؟ هذا هو الصوت الصغير في رأسك الذي يجعلك تتساءل عن هويتك ، بما في ذلك كيف تبدو وقدراتك.
هل تستطيع أن تجد الصلة؟
الآن سأسمح لك بالدخول إلى سر صغير. أحد الأسباب الرئيسية وراء طلب الرجال للحصول على إرشادات من مستشار هو الحصول على المساعدة في مفهوم الذات .
وهكذا ، كجزء من هذا العرض ، سأشارككم قصة تيم ؛ رجل يبلغ من العمر ثلاثين عامًا كان يعاني من مشاكل جدية مع مفهومه لذاته.
في سرد قصته ، سأقدم لك أيضًا سبعة أشياء عملية يمكنك القيام بها للتحرك في مجال إحداث التغيير.
قد يفكر بعضكم ، 'أوه ، تعال إلى دكتور جون. لا يمكن إصلاح القيمة الذاتية على الفور '.
حسنًا ، نعم - هذا صحيح. أنا لا أقول أنه يمكن أن يكون. لكنني أقترح أنه بمرور الوقت ، من الممكن تحويل نظرتك - وشعورك تجاه نفسك - إلى شيء أكثر صحة.
الحقيقة الصعبة هي أن التغيير ليس سهلاً أبدًا. الحقيقة هي أن الأمر يتطلب عملاً شاقًا ، إلى جانب جرعة كبيرة من اليقظة ، لتحريك القرص.
لذا ، سوف نتحدث عن ذلك.
أيضًا ، في هذا العرض ، سأشارك معك بريدًا إلكترونيًا للقارئ من رجل يعاني من القلق الاجتماعي وليس متأكدًا مما يجب فعله حيال ذلك.
هل لديك مشاكل في التواجد حول مجموعات من الناس؟ هل هناك جزء منكم يخاف أن يكون محرجًا أو يتحول إلى أحمق بطريقة ما؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فسترغب في مواصلة الاستماع إلى العرض.
الكثير من المواضيع القادمة.
أنا سعيد حقًا لأنك هنا.
تقدير الذات
القيمه الذاتيه. إنها إحدى تلك المصطلحات الشاملة التي يتم تداولها في ثقافتنا. ولكن ماذا يعني ذلك حقا؟
حسنًا ، سأحاول تعريفه لك. نعم ، أدرك أن هذا قد يكون بديهيًا وواضحًا بذاته ، لكنني سأقدم تعريفًا عمليًا على أي حال لأنه قد يكون هناك بعض المستمعين الذين قد يستفيدون.
شيء صغير، القيمه الذاتيه هي سمة شخصية تتكون بشكل كبير من ثلاثة مكونات:
الأول: معتقدات عن نفسك ، مثل هذه الشبهات والجاذبية
الثاني: المعتقدات حول قدراتك - مثل القدرة على إنجاز مهمة و ؛
ثالثًا: إحساسك العام بالثقة.
عندما تخلط هذه المكونات الثلاثة ، تكون النتيجة النهائية هي مفهوم الذات ، المعروف أيضًا باسم القيمة الذاتية.
عند سماع هذا التعريف غير السريري تمامًا ، آمل أن أقدم سياقًا لقصة أود مشاركتها معك حول عميل عملت معه ذات مرة باسم تيم.
منذ حوالي خمس سنوات ، اتصل بي تيم للحصول على إرشادات حول مفهومه الذاتي. كان تيم في منتصف الثلاثينيات من عمره ، غير متزوج ، وانفصل مؤخرًا عن صديقته.
بعد انهيار العلاقة ، سقط في بئر من الاكتئاب. لم يحالفه الحظ في العودة إلى مشهد المواعدة وبدأ في تبني معتقدات أدرك لاحقًا أنها غير صحية ... وغير صحيحة.
تضمنت بعض الأمثلة الشعور وكأنه لا يستحق شيئًا ، والاعتقاد بأنه لم يكن جذابًا وتمسك بأفكار بالمعنى العام - لم يكن جيدًا بما يكفي حتى الآن.
هل تستطيع أن تجد الصلة؟
إذا سبق لك أن تعرضت لانتكاسة في الحياة ، مثل الهجر أو فقدان الوظيفة - أو بطريقة ما الشعور بالرفض ، فأنت تعلم بالفعل أنه يمكن أن يكون ضربة حقيقية لقيمتك الذاتية.
في حالة تيم ، كان كل إحساسه بذاته في حالة يرثى لها. والشيء السيئ هو أن وضع تيم ساء لأن الأفكار التي يحملها عن نفسه أصبحت نبوءة تتحقق من تلقاء نفسها.
هناك قول مأثور ، بناءً على عمل الطبيب النفسي السويسري كارل يونغ ، يقول شيئًا كالتالي: الإدراك هو إسقاط .
بعبارة أخرى ، فإن ما تؤمن به عن نفسك يتم عرضه على الخارج ثم ينعكس مرة أخرى ... من خلال الأشخاص الذين تتفاعل معهم.
في كثير من الحالات ، يكون الانعكاس تشويهًا.
هذا مثال. أنت تمشي في الشارع وتمر بجانب امرأة جذابة. أنت تحاول إجراء اتصال وجيز بالعين والابتسام. تبدو غير مستجيبة وتواصل المشي. لا يحدث اتصال بالعين ، ولا يتم تبادل الابتسامة.
على الفور ، ستفكر في نفسك ، 'حسنًا ، رائع - لا بد أنني قبيح حقًا. لماذا بحق الجحيم تنظر إلي؟ أنا لست وسيمًا تمامًا ولست ممتعًا تمامًا '.
هل ترى ما حدث هناك؟ تم إسقاط المعتقدات التي كنت تحملها عن نفسك على الخارج - ثم تنعكس مرة أخرى.
الآن هنا هو الشيء.
تلك المرأة التي ابتسمت لها يمكن أن تقضي يومًا سيئًا. ربما ليست في مزاج تفاعلي. أو ربما ، ليست معنية بكل شيء المغازلة لأنها تعلق بالفعل.
أعتقد أنك فهمت وجهة نظري.
عندما نحدد الأسباب الكامنة وراء إجراء ما - أو التقاعس - لآخر ، فغالبًا ما يكون ذلك نتيجة لتصوراتنا الذاتية - تنعكس في الخارج.
بالعودة إلى موكلي السابق تيم ، كان هذا بالتأكيد هو الحال بالنسبة له. بسبب انفصاله الأخير ، إلى جانب تاريخ من التفكير النتن ، كان لديه بعض المعتقدات عن نفسه والتي أصبحت نبوءة تحقق ذاتها.
في عملنا معًا ، من أول الأشياء التي جعلت تيم يدركها - الإدراك هو الإسقاط.
وثق بي عندما أخبرك أن هذه لم تكن مهمة سهلة. كما ترى ، لسنوات ، كان يلعب شريطًا ذهنيًا في رأسه مليئًا بالحديث السلبي عن النفس.
كيف تبنى هذه المعتقدات هو عرض آخر تمامًا ولكن يمكنني أن أخبرك أنه نشأ في منزل مع أب غير متوفر عاطفياً وأم تنتقد بشدة.
في عالم علم النفس ، تسمى هذه الرسائل المبكرة التي نتبناها مقدمات الوالدين . حرفياً ، إنها رسائل يعطينا إياها آباؤنا والتي نعتمدها في أعماق نفسيتنا ونغرسها في نظام معتقداتنا. سأقوم بربط صفحة في عرض الملاحظات من علم النفس اليوم يوفر المزيد من السياق
لذا ، دعونا نعود إلى تيم ونرسم خطاً بين وضعه والمسألة الأكبر المتمثلة في ضعف تقدير الذات. بعد كل شيء ، هذا هو سبب وجودك هنا ، أليس كذلك؟
سأقدم لك سبعة أشياء قام بها تيم - بمساعدة العلاج بالكلام - والتي ساعدت في إحداث تغيير إيجابي.
1. تحدي معتقداتك غير العقلانية
قد تعتقد أن هذا واضح ، لكنك ستندهش من عدد المرات التي يتم التغاضي عنها. ها هي الصفقة. الأفكار التي تحملها عن نفسك لها تأثير كبير على قيمتك الذاتية.
إذا كنت تريد تغيير الأمور ، فمن الضروري أن تركز على هذا الصوت الداخلي وتعطيل الأفكار غير المنطقية التي لا تستند إلى أدلة.
على سبيل المثال. قد تعتقد أنك غير مهتم. لكن هل هذا حقا صحيح أم أنك فقط فكر في الذي - التي؟ هل لديك أي دليل يدعم هذا الاعتقاد؟ إذا لم تكن كذلك ، فلماذا تقول لنفسك ، 'أنا غير مهتم؟'
كيف سيكون شكل استبدال هذا النوع من التفكير بشيء مختلف؟
لمساعدتك في هذا الصدد ، قمت بإنشاء ارتباط في إظهار الملاحظات لورقة عمل من موقع ويب المعالج يمكنك استخدامها كأداة. أتمنى أن تتحقق من ذلك.
2. توقف عن مقارنة نفسك
تتمثل إحدى مشكلات مقارنة أنفسنا بالآخرين في مدى عدم عدالة العملية. في الحلقة 18 ، لقد تحدثت عن كيف يمكن أن تكون لعبة المقارنات سامة ، خاصة في عصر وسائل التواصل الاجتماعي.
وهكذا ، ما تسمعني أقوله هو هذا - ركز على نقاط قوتك ومهاراتك وقدراتك وبدرجة أقل على ما تدركه عن شخص آخر.
كيف سيكون شكل إعداد قائمة بقدراتك والاستناد إلى نقاط قوتك؟ هل حاولت من أي وقت مضى هذا؟ ماذا لديك لتخسر؟
3. كن على طبيعتك
قد يبدو أن تكون على طبيعتك مبتذلاً ولكن ماذا يعني ذلك حقًا؟ حسنًا ، سأخبرك. إنه يعني احتضان من أنت ، بما في ذلك تلك الأجزاء من نفسك التي تحتاج إلى تحسين.
لا احد منا مثالي. الخير يعلم أنني لست كذلك. لكن يمكنني أن أخبرك أنه إذا حاولت التظاهر بأنك شخص آخر ، فلن ينجح الأمر أبدًا. فكر في الأمر. هل يمكنك معرفة ما إذا كان شخص ما مزيفًا أم حقيقيًا؟
أحد الأشياء التي طلبت من تيم أن يفعلها هو إنشاء دائرة من الثقة. كانت الفكرة هي الوصول إلى عقله الباطن وتوليد شعور بقبول الذات.
إذا كنت ترغب في القيام بذلك بنفسك ، قم بزيارة الحلقة 21 من البودكاست .
4. ممارسة الرعاية الذاتية
باختصار ، الرعاية الذاتية هي عندما تفعل أشياء تغذي وتدعم نفسك العاطفية والجسدية.
تتضمن الأمثلة قراءة كتاب يثير اهتمامك أو تعلم مهارة جديدة أو ممارسة تمارين الكارديو على جهاز المشي.
في جوهره ، نحن نتحدث عن الاستثمار في نفسك. عندما تفعل هذا ، تصبح أقل مهتم بما يعتقده الآخرون عنك وأكثر تركيزًا على ما تعتقده عن نفسك.
أعتقد أنك فهمت وجهة نظري. ماذا تفعل للتركيز على الرعاية الذاتية؟
5. ضع أهدافًا صغيرة
عندما تكون قيمتك الذاتية في سلة المهملات ، فمن السهل أن تضيع في مستنقع من الحزن والاكتئاب. بينما لا يوجد شيء اسمه 'علاج' فوري ، يمكنك اتخاذ خطوات لإحداث التغيير.
على وجه التحديد ، أنا أتحدث عن تحديد أهداف صغيرة. من الأمثلة على ذلك تنظيم خزانتك أو جمع الملابس التي لم تعد ترتديها والتبرع بها للجمعيات الخيرية.
الفكرة هنا هي رفع مشاعر الإنجاز وزيادة تقديرك لذاتك. مرة أخرى ، نحن نتحدث عن أهداف صغيرة. في المستقبل ، يمكنك التعامل مع أشياء أكبر. ولكن كما يقول المثل القديم ، عليك أن تمشي قبل أن تركض.
منطقي؟
6. التركيز على الامتنان
كان أحد الأشياء التي بدأ تيم في القيام بها للمساعدة في زيادة تقديره لذاته هو ملاحظة الأشياء التي كان ممتنًا لها. هذه الأشياء لا يجب أن تكون ضخمة. في الواقع ، كلما كان ذلك أصغر كلما كان ذلك أفضل.
من الأمثلة على ذلك أن تكون ممتنًا للقدرة على الشعور بأشعة الشمس الدافئة على بشرتك أو العثور على فلس واحد في الشارع. الفكرة هي البحث عن الإيجابي.
وإليك أهم شيء في الامتنان - فكلما زادت وعيك بالأشياء الجيدة في حياتك ، كلما لاحظت الجوانب الإيجابية في نفسك.
لذا ، هل يمكنك التفكير في أي شيء - الآن - تشعر بالامتنان له؟
7. ابحث عن معالج
حسنًا ، لقد حفظت هذا للمرة الأخيرة. واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها تعزيز مفهومك الذاتي هي العمل مع معالج. من الناحية المثالية ، ستجد شخصًا يمارس أشكالًا مختلفة من العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المعرفي السلوكي.
أنا لا أقترح أن أشكال الاستشارة الأخرى ليست مفيدة لأنها يمكن أن تكون مفيدة. إننا نعلم من خلال الكثير من الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي يساعد الناس على اقتلاع أنماط التفكير غير الصحية التي تقدم أدوات لإحداث التغيير.
العثور على معالج ليس بهذه الصعوبة. ما عليك سوى التوجه إلى موقع Psychology Today وإدخال الرمز البريدي الخاص بك. ستجد الكثير من الخيارات.
لذا ، ربما تتساءل ماذا حدث لتيم؟
أستطيع أن أخبرك أنه في مكان أفضل بكثير مما كان عليه في السابق. منذ وقت ليس ببعيد ، أرسل إلي بريدًا إلكترونيًا يوضح أنه قد ربط العقدة مؤخرًا وأن زوجته حامل.
شارك أيضًا أنه في حين أن الأمور ليست مثالية ، إلا أنه يقوم بعمل أفضل بكثير ولا يزال يمارس العديد من الأشياء التي تعلمها في مكتب الاستشارة.
أشياء رائعة ، ألا تعتقد ذلك؟
في ختام هذا الجزء ، سأترك لك الأسئلة التالية: ما هي الأفكار التي لديك عن نفسك؟ إذا كانت سلبية ، فماذا تفعل لتغييرها؟
القلق الاجتماعي
يأتي بريدنا الإلكتروني المستمع إلينا من رجل أصغر سنا يتعامل مع القلق الاجتماعي.
سوف أشارككم ما كتبه ثم أقدم أفكاري وردود أفعالي.
مرحبا د. يوحنا،
أحاول الاستماع إلى البودكاست الخاص بك متى استطعت وأريد أن أشكرك على إتاحة هذا العرض. أبلغ من العمر 31 عامًا وأعيش في فلوريدا.
مشكلتي هي ببساطة - لدي حالة سيئة من القلق الاجتماعي. أعلم هذا لأنني شخصت هذه المشكلة منذ حوالي عام من طبيبي النفسي.
أتفق تمامًا مع التشخيص لأنني طوال حياتي ، كافحت لأكون حول مجموعات من الناس ، وخاصة الغرباء ، لأنني أخشى أن يتم الحكم عليّ.
الأمر السيئ هو أنني أريد أن أكون اجتماعيًا أكثر وأن أكون حول الآخرين. لكن يبدو أنه كلما أتيحت لي الفرصة لأكون جزءًا من نشاط جماعي أو أنخرط في شيء اجتماعي ، فأنا أتصرف.
قبل أيام فقط ، أقامت شركتنا حفلة عطلة في أحد الفنادق. دخلت الحدث بنية البقاء لمدة ساعة. قصة قصيرة طويلة ، لقد طغت على نفسي لدرجة أنني غادرت في غضون خمس دقائق.
بينما أعتقد أن العلاج يساعد ، أتساءل عما إذا كان هناك أشياء أخرى يمكنني القيام بها للمساعدة؟ شكرا مرة أخرى على العرض.
وقعت،
أنتوني
-
كما تعلم ، عند قراءة هذه المذكرة ، لا يسعني إلا التفكير في عدد الرجال الذين عملت معهم والذين واجهوا هذه المشكلة.
في حين أن الأرقام مبعثرة إلى حد ما ، تشير التقديرات الحالية إلى أن ما يقرب من 15 مليون شخص يعيشون مع شكل من أشكال القلق الاجتماعي. أنا اربط بـ مقال من PsyCom يقدم المزيد من البصيرة.
وإليك الأمر - إنها مشكلة يساء فهمها على نطاق واسع ولا تتم مناقشتها غالبًا.
سأقرأ لك ما كتبته للمستمع حيث أشارك أفكاري.
عزيزي أنتوني ،
أنا سعيد جدًا لأنك كتبت وأشكرك على الاستماع إلى البودكاست. يمكن أن تكون الإصابة باضطراب القلق الاجتماعي مشكلة حقيقية لأنها يمكن أن تؤثر على تقديرنا لذاتنا.
لقد ذكرت في بريدك الإلكتروني أنك كنت تعمل مع طبيب نفساني وأنه كان مفيدًا. على الفور ، أريد أن أقول إن قرارك بمقابلة المعالج كان خطوة ذكية.
الحقيقة الصعبة هي أن اضطراب القلق الاجتماعي ، الذي يشار إليه أحيانًا بالرهاب الاجتماعي ، هو مشكلة معقدة تتطلب نهجًا متعدد الجوانب. أتمنى لو كان بإمكاني إخبارك أن هناك حلًا فوريًا ولكن هذا ليس هو الحال.
لكن ما يمكنني قوله هو أنه سيكون عمل شاق ، هناك ضوء في نهاية النفق. جزء من هذا يتضمن الذهاب إلى العلاج - كما تفعل الآن - والعمل على مفهومك الذاتي.
ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يستفيد بعض الأشخاص من أخذ SSRI كجزء من العمل. أنا لا أقترح عليك أن تكون على الأدوية. أنا لست طبيبا.
أنا أقول ببساطة أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يكون مفيدًا كجزء من نهج علاجي شامل. لقد قمت بتضمين رابط إلى مايو كلينيك الذي يتحدث عن هذا أكثر قليلاً.
هل أحالتك معالجك النفسي إلى طبيب نفسي؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون شيئًا تريد طرحه أثناء العلاج. إذا تمت إحالتك ، فهل تابعت وحددت موعدًا؟
أيضا ، هناك مجموعات للنظر فيها. البعض متصل بالإنترنت والبعض الآخر وجهاً لوجه. سأقوم بربط صفحة من ممتاز من اجل احترامك.
أخيرًا ، أود أن أوصي لك بمورد وجده الأشخاص الذين عملت معهم مفيدًا. يسمى كتاب الخجل والقلق الاجتماعي ( انظر أمازون ).
ما يعجبني في هذه القراءة هو الأنشطة الداخلية التي يمكن أن تساعد في تحدي الأفكار المقيدة للذات. هناك أيضًا تمارين بالداخل مصممة لمساعدتك على اكتساب ثقة أكبر عند وجود الآخرين. الأمر يستحق المراجعة.
أنتوني ، شكرا مرة أخرى على هذا البريد الإلكتروني. آمل أن يكون هذا الرد مفيدًا لك.
يتم إحتوائه
-
استكشفنا عددًا من الموضوعات في بودكاست اليوم ، أليس كذلك؟ تحدثنا عن مفهوم تقدير الذات وكيف أن الإدراك هو الإسقاط. قمنا أيضًا بفحص سبعة أشياء ملموسة يمكنك القيام بها للمساعدة في تعزيز قيمتك الذاتية.
أخيرًا ، نظرنا أيضًا في موضوع اضطراب القلق الاجتماعي وقمنا بتقييم طرق العمل من خلاله.
شكرا جزيلا على الاستماع اليوم. كما تعلم ، هناك العديد من الطرق للتواصل معي. يمكنك التوقف عن طريق موقع الويب الخاص بي. أو قم بزيارة إحدى صفحات الوسائط الاجتماعية الخاصة بي.
أنا على Facebook في BeCocabaretGourmet - وأنا أيضًا على Twitter و Instagram بنفس المقبض.
يمكنك أيضا مراسلتي عبر البريد الإلكتروني. أي شيء ترسله إلي هو سري. إذا كنت تكتب شيئًا ما ولا تريد مشاركته على البودكاست ، فقط قل أنه لا يذهب إلى أي مكان - وعد.
أخيرًا ، أود فقط أن أقول شكراً للأشخاص الذين تركوا المراجعات. في القراءة من خلالهم ، أشعر بالتواضع من الكلمات والتعليقات العديدة اللطيفة - حقًا.
مؤخرًا ، ترك شخص يُدعى أمير شيروود ما يلي على iTunes:
'هذا البودكاست هو بالضبط ما يحتاجه الرجال ، أي شخص لا يخشى التحدث عن هذه القضايا ويفعل ذلك من منظور عملي ومستنير.'
انظر ، إنها تعليقات مثل تلك التي تعمل كوقود لتحفيزي على الاستمرار في فعل ذلك. هذا هو الشيء - لأنني أرى العملاء بنشاط وأقوم بالتدريس في الكلية ، ليس لدي دائمًا الوقت لإنشاء هذه العروض بشكل متكرر كما أريد.
ومع ذلك ، فإن المراجعات تحفزني على تخصيص الوقت. لذلك ، إذا كانت الروح تحركك ، فلا تتردد في مشاركة شيء ما على iTunes أو في أي مكان يمكنك الاستماع إليه.
وهكذا يوجد لديك - عرض آخر. كما يمكنك أن تقول على الأرجح ، ليس لدي مهندس صوت محترف أو يقوم بالتعديل. كل ما تسمعه تم من قبلي - العيوب وكل شيء.
شكرا جزيلا على وجودكم هنا لك. انتبه لحوارك الداخلي. ركز على نقاط قوتك وهباتك. تذكر أن الإدراك هو إسقاط.
اعتني جيدًا.
أنا دكتور جون وكانت هذه حلقة أخرى من بودكاست المساعدة الذاتية للرجال.
