التأمل في مسح الجسم في 15 خطوة بسيطة
يساعد فحص الجسم في تعزيز الوعي
يساعد فحص الجسم في تعزيز الوعي أحد الأشياء التي أشجع الرجال على القيام بها بانتظام هو العيش بوعي أكبر. الأبحاث السريرية أظهر أن الأشخاص الذين يشاركون كثيرًا في أنشطة اليقظة يقللون من مستويات القلق لديهم بشكل كبير.
أحد الأساليب السهلة التي يجب مراعاتها هو تأمل فحص الجسم. من الرائع تحديد مكان توتر جسمك ، والذي قد يتسبب في شعورك بالتعب والخمول.
ما هو التأمل بفحص الجسم؟
في جوهره ، لا يعد تأمل فحص الجسم أكثر من تمرين يربط بين الوعي العقلي والبدني. لا يتطلب أي معدات خاصة وهو مجاني بنسبة مائة بالمائة.
فوائد التأمل بفحص الجسم
هناك العديد من الفوائد التي يمكن تحقيقها من خلال إجراء فحص الجسم. وتشمل هذه:
- تحديد الأماكن التي تسبب التوتر في جسمك.
- تعزيز عافية الشخص بالكامل من خلال ربط العقل بالجسم.
- تقليل التوتر والقلق وغير ذلك من أشكال الانزعاج العاطفي.
- تشجيع اليقظة ، مما يمكّنك من ملاحظة الأفكار بدلاً من التصرف عليها باندفاع.
- رسم الوعي للعضلات التي تريد نحتها وبنائها كجزء من روتين التمرين.
- يساعد في تطهير الجسم من التوتر وتهدئة الأعصاب.
- تقوية ثنائية العقل والجسم ، والتي بدورها تزيد من الوعي الظرفي.
في حين أن هذا التمرين مفيد لكلا الجنسين ، فقد وجدت أنه مفيد بشكل خاص للرجال كأداة لإدارة الإجهاد. إنها أيضًا طريقة قوية لتصور الأهداف المتعلقة بالجسم في المستقبل.
إليك دليل من 15 خطوة حول كيفية إجراء فحص الجسم. مقتبس من العقل والعضلات بواسطة ويتمارش. دعنا ننتقل مباشرة!
1. استلق في مكان هادئ
أول شيء عليك القيام به هو تحديد مكان هادئ. كلما قل الإلهاء ، كان ذلك أفضل. من الناحية المثالية ، سوف تستلقي بشكل مسطح بحيث يكون جسمك أفقيًا تمامًا.
الامثله تشمل:
- سرير
- أرضية غرفة المعيشة
- غرفة مغلقة
- الفناء الخلفي (بشرط أن يكون هادئًا)
2. أغمض عينيك
بمجرد أن تستلقي ، أغمض عينيك. تخيل نقطة حمراء أمامك في عين عقلك. عندما تركز انتباهك على هذه النقطة ، اسمح لها بالتدرج تدريجياً في المسافة.
بمجرد ذهابه:
- ارسم وعيك إلى قدميك. كيف يشعرون؟ هل يمكنك التفريق بين إصبع قدمك الكبير وإصبع قدمك الخامس؟
- انتقل إلى قدمك الأخرى. ما الفروق التي تعرفها بين كلا القدمين؟ هل يشعر المرء بأنه أكبر من الآخر؟
- هل يمكنك تحديد القدم التي تضع عليها وزناً أكبر عند الوقوف؟
3. تحرك إلى ربلتيك وركبتيك
حرك وعيك تدريجيًا إلى أعلى نحو ربلتيك وركبتيك. ركز عقلك على منطقة الجسم هذه وفكر فيما يلي:
- هل يمكنك تحديد العضلات الرئيسية في ربلتك؟
- كيف يعلقون على ركبتيك؟
- هل يمكنك الشعور بالصلة بين ركبتيك وكاحليك؟
- هل تشعر بالرضفة؟
- هل أنت على علم بأي ضيق؟
4. توعية الفخذين
حان الوقت للتركيز على فخذيك والنظر في شعورهما. امسح كل واحد ببطء ، بدءًا من اليمين.
- ما مدى شد عضلة الجزء الأمامي من فخذك؟
- كيف تشعر أوتار الركبة؟
- هل يمكنك الشعور بالصلة بين الأرداف والفخذين؟
- هل أنت على علم بأي ضيق أو وجع؟
5. منطقة الحوض
تحرك تدريجيًا للأعلى وركز انتباهك على منطقة الحوض. لاحظ كيف تترابط العضلات. فكر في الأسئلة التالية:
- هل تشعر بالعلاقة بين أردافك وعضلات منطقة الفخذ؟
- هل أنت على علم بالإحساس بين فخذيك وحوضك؟
- ما هو شعور الوركين لديك؟
- هل تشعر بثقل الأرداف؟
- هل يمكنك تحديد العلاقة بين الحوض والظهر؟
6. البطن
تحرك للأعلى نحو الجزء الأوسط من جسمك المعروف باسم البطن (منطقة البطن).
- هل يمكنك أن تشعر بأشكالك المائلة
- هل تشعر بعضلات بطنك وأنت تمارس تمارين البطن؟
- هل تشعر عضلات البطن بالضيق أو الاسترخاء؟
- هل تعرف أعضائك الداخلية ، مثل المعدة والأمعاء والمرارة؟
7. الصدر والضلوع
تحرك ببطء أكثر وركز وعيك على صدرك والقفص الصدري.
- هل أنت على علم بتنفسك؟ كيف تشعر بها؟
- هل تشعر بضيق في صدرك؟
- كيف تشعر ضلوعك عند الشهيق أو الزفير؟
- هل تشعر بالضغط؟
8. العودة
الليزر الآن على ظهرك. بدءًا من الجزء العلوي من الظهر والتحرك للأسفل ، فكر فيما يلي:
- أي أجزاء من ظهرك تشعر بالضيق؟
- هل تلاحظ أي وجع في ظهرك؟
- تخيل الأجزاء التي تشعر بالألم أو التوتر.
9. الأكتاف
حرك وعيك تدريجيًا إلى أعلى إلى منطقة كتفك. ركز عقلك على هذه المنطقة من جسمك وفكر فيما يلي:
- هل يشعر كتفك الأيمن بالتساوي مع يسارك؟
- هل يمكنك الشعور كيف يستقرون فوق القفص الصدري؟
- هل لوحي كتفك مستوية أم مرتفعة؟
- هل تشعر بأي توتر؟
10. الأسلحة
ببطء ، حرك تركيزك إلى منطقة العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. فكر فيما يلي:
- تأمل في العضلة ذات الرأسين. هل يشعرون بالشبع؟
- لاحظ كيف ترتبط ذراعيك بكتفيك.
- هل أنت على علم بمرفقيك؟
- كيف تشعر العضلة ثلاثية الرؤوس لديك - هل هي ضيقة؟
- هل لاحظت أي شد في معصميك؟
11. اليدين والأصابع
تحرك ببطء للأسفل ، فكر في يديك وأصابعك. اسأل نفسك عن شعورك وأنت تهز كل رقم بلطف. هل هي سهلة الحركة أم تشعر بالضيق؟ هل ترتجف يداك أم أنها هادئة؟
12. منطقة العنق
عندما تشعر بالرضا ، استرعي انتباهك إلى منطقة الرقبة في جسمك. ضع في اعتبارك الأسئلة التالية:
- هل تشعر بالتوتر في رقبتك في أي منطقة؟
- هل يمكنك تحديد العضلات التي تربط عنقك بكتفيك؟
- حرك رأسك قليلاً من اليسار إلى اليمين. هل تشعر بالراحة أم بالضيق؟
13. الرأس
الآن انقل وعيك إلى رأسك. اسمح لنفسك بملاحظة كل منطقة من الوجه. اسأل نفسك ما يلي:
- هل تستطيع أن تشعر بالعضلات في وجهك؟
- ما هو شعور فكك؟
- هل يمكنك الشعور بذقنك وشفتيك ولسانك؟
- كيف يشعر داخل فمك؟
14. فكر مرة أخرى
بعد الانتهاء من هذا التمرين ، اسمح لنفسك أن تتذكر أي أجزاء من جسمك شعرت بأنها غير مألوفة. عد إلى هذه المناطق لإجراء مسح فوري لزيادة الوعي.
15. تفتح العيون
بمجرد الانتهاء من فحص الجسم ، افتح عينيك ببطء وقم بالتأقلم تدريجيًا مع البيئة. كيف تشعر؟
يتم إحتوائه
بمرور الوقت ، ستتمكن من إجراء مسح للجسم في أي مكان تقريبًا. يشمل ذلك منزلك أو صالة الألعاب الرياضية أو القطار.
يجد بعض الناس أنه من خلال الاستماع إلى تسجيل موجه ، يكونون أكثر قدرة على التركيز على أجزاء مختلفة من الجسم. أحد الأشياء الممتازة التي يجب مراعاتها هو فحص التأمل الواعي للجسم بواسطة McManus. تحقق من أمازون لمعرفة الأسعار .
كلما زادت وعيك بالعلاقة بين عقلك وجسدك ، زادت احتمالية تركيزك على وعيك في المجالات التي تسبب التوتر.
يعد فحص الجسم أيضًا وسيلة ممتازة للاسترخاء. لما لا تعطها محاولة؟
مراجع:
ويتمارش ، ب. مسح الجسم. العقل والعضلات: نفسية ، بناء (2001). حركية الإنسان. شامبين ، إلينوي
