كيف تترك العار العميق وتشفى
أخبار شائعة: دراسة جديدة تلقي الضوء على الخجل
هل فعلت شيئًا في الماضي يجعلك تشعر بالخجل؟ كلما فكرت في هذا الحدث ، هل تبدأ مشاعر الحزن في الظهور؟ هل تحتفظ بكل ما حدث سرا؟
إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. الحقيقة هي أن معظمنا قد فعل شيئًا في الماضي نأسفه بشدة. وإذا كنت مثل معظم الناس ، فإن هذا 'الشيء' الذي فعلته هو شيء لا تشاركه مع الآخرين.
لكن ربما يجب عليك ذلك.
حسب جديد دراسة الذي أصدرته جمعية علم النفس الأمريكية ، كان الأشخاص الذين شعروا بالعار بشأن سر ما أكثر احتمالية للتفكير فيه عند مقارنتهم بالأشخاص الذين شعروا بالذنب بشأن سرهم.
قد تتساءل ما هو الفرق بين المصطلحين؟ بكلام بسيط ، عار هو شعور مؤلم بشأن شيء فعلناه للآخر ونعتبره أمرًا غير شريف.
بالمقابل الذنب هو الشعور بالمسئولية عن إساءات تجاه شخص آخر ، بالأحرى متصورة أو متخيلة.
هل هذا تمييز بدون فرق؟ ربما. لكن في سياق هذه الدراسة ، هذا مهم. اسمحوا لي أن أشرح لماذا.
سأل المحققون 1000 شخص عن أسرارهم الشخصية وبدلاً من ذلك شعروا بالخجل أو الذنب. كجزء من البحث ، سأل العلماء المشاركين عن عدد المرات التي فكروا فيها فيما حدث - وأبقوه مخفيًا - خلال الشهر السابق.
الأشخاص الذين وصفوا أنفسهم بأنهم مخجلون أعطوا ردودًا بـ 'نعم' لوصفات مثل 'أنا عديم القيمة'. على الجانب الآخر ، رد الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالذنب بـ 'نعم' على عبارات مثل 'أنا نادم على شيء قمت به'.
كان المشاركون الذين عانوا من مشاعر الخجل أكثر عرضة للتأمل في الحدث مقابل الأشخاص الذين شعروا بالذنب.
هذا مهم لأن الباحثين يشيرون إلى أن الشعور بالذنب يشجع الناس على التصرف في حين أن العار يخلق إحساسًا باليأس.
شارك مايكل ل. سلبيان ، دكتوراه ، المؤلف الرئيسي للدراسة وأستاذ مساعد في قسم الإدارة بجامعة كولومبيا ، ما يلي بيان . 'يحتفظ الجميع تقريبًا بأسرارهم ، وقد تكون ضارة برفاهيتنا وعلاقاتنا وصحتنا.'
يضيف سليبيان: 'إن إخفاء السر مدفوع إلى حد كبير بعدد المرات التي يجري فيها الشخص محادثة تتعلق بالسر مع الشخص الذي يخفيه عنه ، وليس كيف يشعر أو تشعر حيال السر'.
سابق دراسات تشير إلى أن الشعور بالخجل يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. إذن ، هل هناك أي شيء يمكنك فعله للتخلص من هذه المشاعر والعمل من خلالها؟
تحدث BeCocabaretGourmet إلى معالج نفسي مرخص تومي فرينش حول مفهوم العار والصحة النفسية لاكتساب وجهة نظره.
'للعار وسيلة لتقويض تقديرنا لذاتنا. يمكن أن يضر أيضًا بصحتنا العقلية من خلال العمل كمحفز لعدد من الأشياء غير السارة حالات المزاج ، مثل القلق والاكتئاب '، كما يقول فرانسين.
'واحدة من أفضل طرق العمل هي التحدث إلى شخص تشعر بالأمان معه ولا تتراجع. يمكن أن يكون هذا صديقًا مقربًا أو عضوًا من رجال الدين. المستشار هو أيضًا خيار رائع. ولكن من المهم إعطاء صوت لكل ما تشعر بالخجل منه - وإلا فإنه يظل مقفولًا بالداخل ويتحول إلى مستنقع سامة '.
يضيف فرانسين ذلك أيضًا الذين يعيشون في الحاضر من خلال اليقظة والانخراط في التعاطف مع الذات يمكن أن يساعد أيضًا في العمل من خلال العملية.
'يمكن للتسامح والتعاطف مع الذات أن يقطع شوطًا طويلاً في التخفيف من الشعور بالعار. إنه ليس حلاً فوريًا ولكنه يساعد على مدار الوقت '.
لذا ، فإن المحصلة النهائية هي أنه إذا كنت تشعر بالسوء حيال شيء قمت به في الماضي ، فلا تحتفظ به لنفسك. الانفتاح على شخص ما والمشاركة.
أخيرًا ، أدرك أننا جميعًا قد فعلنا أشياء مؤذية للآخرين ، عن غير قصد وعن قصد.
