ماذا تفعل عندما يكون لديك تدني احترام الذات؟
العمل من خلال تدني احترام الذات
هل شعرت بالإحباط مؤخرًا أو تفتقر إلى الثقة بالنفس؟ حسنًا ، من الطبيعي أن تصاب بالكآبة بين الحين والآخر ، لكن لديك القوة لتعزيز ثقتك بنفسك. ليس عليك انتظار شخص آخر ليخبرك بأنك مميز. تحقق من هذه النصائح لتحسين ثقتك بنفسك.
لماذا تقدير الذات مهم جدا؟
احترام الذات هو الرأي الذي لديك عن نفسك. عندما لا تحترم نفسك باستمرار ، يمكن أن تصبح مشكلة صحية عقلية طويلة المدى وتؤثر تقريبًا على كل جانب آخر من جوانب حياتك.
عندما يكون لديك احترام إيجابي لذاتك ، فإنك تميل إلى أن يكون لديك نظرة إيجابية للحياة. أنت أكثر قدرة على التعامل مع تقلبات الحياة وتقلباتها. أنت تقدر قيمة نفسك بغض النظر عما يحدث في حياتك.
عندما يكون لديك تقدير سلبي لذاتك ، تصبح نظرتك إلى العالم كئيبة. أنت تطور عقلية انهزامية وتصبح تحديات الحياة أشبه بالأوبئة. تدني احترام الذات يضعف قدرتك على الصمود وفي النهاية صحتك.
متعلق ب: 10 أشياء يفعلها الرجال تقتل احترام الذات
أهم خطوة لتحسين احترام الذات
في بعض الأحيان ، ينشغل الرجال بلعبة اللوم عندما يتعلق الأمر بأزمة ثقة. أبي ... حبيبي ... أخي ... أساتذتي ... لم يؤمنوا بي. قالوا لي إنني لن أرتقي أبدًا إلى أي شيء. قالوا إنني لا قيمة لها.
الشيء في احترام الذات هو أنه ملك لك. لهذا يسمونه الذات- التقدير. لذا ، إذا كنت ترغب في تحسين ثقتك بنفسك ، والتحكم في عواطفك ، والعيش حياة أكثر سعادة وتوازنًا ، فأنت من يجب أن تتخذ إجراءً.
هذا صحيح. أهم خطوة يمكنك اتخاذها لتحسين احترامك لذاتك هي اتخاذ الإجراءات اللازمة.
الآن ، يمكن أن يخيفك ذلك أو يمكّنك. قد يكون احتمالًا مخيفًا أن تعرف أنك الشخص الوحيد القادر على تحسين احترامك لذاتك ، خاصةً إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلات تتعلق بالثقة.
ومع ذلك ، فهذه هي بالضبط أفضل طريقة للتعامل معها. أولاً ، اتخذ إجراءً. من خلال اتخاذ إجراء ، فإنك تأخذ كل القوة بعيدًا عن المشككين ، والمعارضين ، وحتى الأصوات المظلمة في رأسك التي تقول إنه لا يمكنك أن تكون رجلاً أكثر ثقة. أنت تضع القوة في يديك وهذا العمل وحده يجب أن يزرع بذور احترام الذات بداخلك.
الآن ، حان الوقت لسقي تلك البذور. إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها عندما يكون لديك تدني احترام الذات. البعض يعمل على الفور. يقدم البعض تعزيزات مؤقتة فقط في مواقف معينة ، لكننا سنحدد ونشرح كل منها بمزيد من التفصيل.
- تحديد العوامل المسببة لتدني احترام الذات
- جرب العلاج بالتنويم المغناطيسي والاقتراحات الذاتية
- اكتب قائمة بإنجازاتك
- تعلم مهارة أو قدرة جديدة
- اعمل مع مستشار أو معالج للشفاء من أي صدمات سابقة
مزيد من التفاصيل حول كيفية التعامل مع تدني احترام الذات
الآن ، دعنا نكسر معززات احترام الذات هذه حتى تتمكن من التوصل إلى طريقتك المخصصة لاستعادة ثقتك بنفسك.
تحديد العوامل المسببة لتدني احترام الذات
ينمو تدني احترام الذات من بذور الشك الذاتي. لا يأتي من العدم. تُروى بذور الشك هذه بمحفزات معينة وبمجرد أن ينمو الشك الذاتي بداخلك يبدأ في سلب حياتك من الفرح والإنتاجية.
هذا هو الوقت الذي قد يكون من المفيد فيه الاحتفاظ بدفتر يوميات. حاول كتابة كل حالة يمكنك التفكير فيها عندما شعرت بالسلبية تجاه صورتك الذاتية. اكتب ما أثار مشاعرك السلبية واكتب الأفكار التي راودتك في تلك اللحظة.
بعد حوالي أسبوع ، يجب أن يكون لديك بعض الأفكار الجيدة حول طبيعة الأسباب التي تؤدي إلى عدم ثقتك بنفسك. بالنسبة لبعض الرجال ، إنها وسائل التواصل الاجتماعي. عندما تنظر إلى المؤثرين والأصدقاء والزملاء من خلال منظور حسابات وسائل التواصل الاجتماعي ، قد يبدو أن أي شخص آخر يعيش حياة رائعة ... وأنت لست كذلك.
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي حافزًا كبيرًا لتدني احترام الذات. تمنحك وسائل التواصل الاجتماعي فقط لمحة منظمة بعناية عن حياة شخص ما. يجب أن تكون حذرًا لأن هذه اللقطات مرتبطة بالمنتجات والخدمات الآن. لا يمكنك الحكم على نفسك ضدهم.
هل تعلم أنه في أمريكا الشمالية ، يقضي الأشخاص ما يقرب من ساعتين يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، ويقوم معظم المستخدمين بفحص حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي طوال اليوم. ( ستاتيستا) يمكن أن يتركك هذا المستوى من التفاعل المكثف في حالة حسد على وسائل التواصل الاجتماعي ويمكن أن يسلبك احترامك لذاتك.
لذا ، إذا كنت تعتقد أن وسائل التواصل الاجتماعي هي أحد محفزاتك ، فقد يكون الوقت قد حان للتخطيط لفترة زمنية صغيرة للتخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك إيقاف تشغيل إشعارات النشر أو كتم صوت حسابك لبضعة أيام ومعرفة ما تشعر به بعد ذلك.
جرب العلاج بالتنويم المغناطيسي والاقتراحات الذاتية
في بعض الأحيان ، عندما يكون لديك تدني احترام الذات ، تفقد اللغة التي تصف نفسك بشكل إيجابي. ربما كنت في علاقة سامة أو لم تشعر أبدًا بتقدير شخص قريب منك. متى كانت آخر مرة أخبرت فيها نفسك - 'أنا ذو قيمة لمجرد أنني موجود؟'
إذا كانت هذه العبارة تبدو غريبة بالنسبة لك ، فمن المحتمل أنك تعاني من تدني احترام الذات. قد يكون من المفيد الاستماع إلى تسجيلات التأكيد ومقاطع الفيديو. هذه واحدة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين فقدوا لغة الصورة الإيجابية للذات.
بالنسبة لبعض الرجال ، فإن تدني احترامهم لذاتهم يكون أكثر تحديدًا. قد تفتقر إلى الثقة فيما يتعلق بأحداث معينة مثل الخطابة العامة أو مقابلات العمل. أو قد تفقد أعصابك عند التحدث إلى الفتاة التي تعجبك أو الذهاب في موعد غرامي.
في هذه الظروف ، قد تستفيد من تقنية العلاج بالتنويم الإيحائي تسمى دائرة الثقة. تستغرق التجربة بأكملها أقل من 15 دقيقة ، لكن التأثيرات تبقى معك إلى الأبد.
يمكن أن يكون العلاج بالتنويم المغناطيسي مفيدًا جدًا في مكافحة تدني احترام الذات. يمكنك الوصول إلى جزء من عقلك الباطن الذي لا يصدر أحكامًا ومليئًا بالإمكانيات الإبداعية. إن استخدام العلاج بالتنويم المغناطيسي لتعلم التقنيات التي تقلل من القلق ، يساعدك حقًا على اكتشاف قوتك الداخلية وتعزيز ثقتك بنفسك.
فقط اتبع هذا الرابط لتأمل دائرة الثقة .
اكتب قائمة بإنجازاتك
عندما يكون لديك تدني احترام الذات ، فمن السهل أن تنسى انتصاراتك ومكاسبك. إليك سبب آخر لسحب المجلة يا رفاق. قد تندهش من عدد الإنجازات التي حققتها إذا كنت قد أخذت الوقت الكافي لكتابتها كلها.
عندما تكتب شيئًا ما ، عندما تقوم بتوثيقه ، فإنك تعززه وتجعل هذه التفاصيل أكثر واقعية. لذا ، فكر في أطر زمنية محددة مثل عام أو شهر أو أسبوع أو يوم بعد يوم واكتب بعض الأشياء التي حصلت عليها بشكل صحيح.
هل نجحت في الامتحان؟ هل تم تعيينك لوظيفة جديدة؟ هل جعلت أحدهم يبتسم بالأمس؟ هذه هي نوع الإنجازات التي تبني الثقة واحترام الذات عندما تراجعها في دفتر يومياتك.
عندما تشعر بالإحباط والاكتئاب ، يبدأ عقلك في تطوير أعمى تجاه الصفات الجيدة التي تمتلكها والأعمال الصالحة التي تقوم بها في الحياة. كل شيء يبدو ويشعر بالسوء فقط ، ولكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة.
يعد الاحتفاظ بمجلة وكتابة إنجازاتك وسيلة تحوط كبيرة ضد قاتل احترام الذات هذا. لا يجب أن يكون نجاحًا كبيرًا. قد يكون شيئًا بسيطًا مثل تنظيف المرآب. الهدف هو أن يكون لديك تذكير موثق بأنه يمكنك القيام بأشياء رائعة. إذا قمت بذلك من قبل ، فيمكنك القيام بذلك مرة أخرى.
لذلك ، عندما تشعر بالإحباط تجاه نفسك ، اسحب قائمة الإنجازات تلك وذكِّر نفسك بمدى روعتك.
تعلم مهارة أو قدرة جديدة
هل تريد طريقة مؤكدة لإثارة احترام الذات؟ بعد ذلك ، ابدأ اليوم على طريق تعلم مهارة أو قدرة جديدة. كلما كانت المهارة أكثر تحديًا ، زادت مكافأتك. افعل شيئًا يخيفك. تمدّد نفسك وواجه مخاوفك. ستخرج بثقة جديدة.
يبني العديد من الرجال احترامهم لذاتهم على سماتهم الجسدية أو دخلهم. هذا النوع من احترام الذات لا يدوم. من السهل الوقوع في هذا الفخ عندما يعزز المجتمع هذا الاتجاه في كل جانب من جوانب الثقافة الشعبية تقريبًا.
مجرد إلقاء نظرة على جميع النماذج الأصلية. الرئيس. البالي. نموذج اللياقة البدنية. الرياضي. رجل الأعمال الناجح. المستهتر. تستند هذه الأنماط الذكورية بشكل حصري تقريبًا إلى قيمة المظهر الجسدي أو المكاسب المالية.
إذا كنت تضع قيمة كبيرة في هذه الأشياء ، فإنها في النهاية ستسلبك ثقتك بنفسك. لماذا ا؟ لأنه لا يوجد أحد وسيم بما فيه الكفاية أو غني بما فيه الكفاية. يتراجع عمود المرمى طوال الوقت.
الآن ، دعنا نعود إلى تلك المجموعة الجديدة من المهارات التي ستتعلمها. عندما تملأ جعبتك بسهام المهارة ، فإنك تكسب نقاط احترام الذات التي يمكن استبدالها في أي مكان تذهب إليه. عندما تتعلم قدرات جديدة ، لا يمكن لأحد أن يأخذها منك أو يصادق عليك بموافقتهم.
جرب شيئًا يشحذ ذهنك أو شيئًا متعلقًا باللياقة البدنية. عندما ترى نفسك تنتقل من مبتدئ إلى هاوي في شيء جديد مثل الشطرنج أو التنس أو الجري الحر ، ستشهد ارتفاع احترامك لذاتك.
إليك نصيحة - حاول أن تتعلم مهارة أو قدرة أو رياضة جديدة لا يعرفها أي من أصدقائك. انضم إلى مجتمع جديد بناءً على هذه المهارة الجديدة وسيبدأ الناس في الانتباه إليك.
عالج صدمات الماضي من خلال الاستشارة
من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما يكون لديك تدني احترام الذات هو إعادة إثبات قيمتها وقيمتك. لقد أفسد المجتمع هذه العقلية السامة حول الرجال التي تقول إنه يتعين علينا امتصاصها والاستمرار في العمل بغض النظر عن السبب. نتيجة لذلك ، يتجول الكثير من الرجال حاملين كيسًا من الأذى على أكتافهم لا يعرفه أحد حتى.
في بعض الأحيان ، يكون هذا كيسًا من اللوم ، أو كيسًا من العار ، أو كيسًا من الغضب ، أو أي شيء آخر ينبع من صدمات الماضي. بعض الرجال لا يتعرفون حتى على صدماتهم السابقة ولكنهم يعانون من آثارها كل يوم.
بالنسبة الى دراسة نُشر في JAMA Psychiatry ، 30.6 ٪ من الرجال عانوا من نوبة اكتئاب في حياتهم. صحيح أن النساء يعانين من الاكتئاب أكثر من الرجال ، لكن المزيد من الرجال يخضعون للانتحار القاتل.
قد تكون هذه هي مكالمة الاستيقاظ التي كنت تنتظرها لطلب المساعدة. يمكنك التحدث مع مستشار أو معالج. حتى أن هناك مساعدين يركزون بشكل خاص على قضايا الصحة العقلية التي تؤثر على الرجال.
متعلق ب: 10 خطوات لتحسين احترام الذات
اختتام احترام الذات
يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى حرمانك من حياة متوازنة. قد تشعر بالحاجة إلى إخفاء نفسك بعيدًا عن المواقف الصعبة أو الانسحاب إلى فقاعتك الخاصة لحماية نفسك من أي شيء يضر بك أكثر.
أنت قادر على وجود أعظم والقوة بين يديك لتغييره. لذا ، ابدأ باتخاذ قرار. كن أقل حكمًا على نفسك ولا تعتمد على آراء الآخرين. ربما تكون قد شاهدت منشورات على وسائل التواصل الاجتماعي حيث يقول أحدهم 'أخبرني بثلاثة أشياء تعجبك فيّ وانقلها إليك.' أو شيء من هذا القبيل.
يمكن أن تكون هذه المنشورات ضارة حقًا لأنك تضع ثقتك بنفسك في أيدي الآخرين. يطلق عليه احترام الذات لأنه ملك لك. لذلك ، لا تضع الكثير من القيمة على آراء الآخرين أو الصور التي تراها على وسائل التواصل الاجتماعي. لا أحد كامل.
لديك القدرة على تعزيز احترامك لذاتك. ابدأ في تدوين يومياتك وتسجيل إنجازاتك. حدد محفزاتك السلبية واستكشفها. قم بتقييمهم وتحديهم للتخلص من قوتهم لسرقة ثقتك بنفسك.
إذا لزم الأمر ، تحدث إلى متخصص أو جرب بعض تقنيات التأمل. يمكن أن تكون الصعوبات التي تواجهك مع احترام الذات عميقة الجذور وتتطلب تعلم تقنيات جديدة للتغلب عليها. قد تبدو مهمة شاقة ، لكنك ستحسِّن من ثقتك بنفسك بمجرد اتخاذ الخطوة الأولى.
حظا سعيدا وابقنا على اطلاع برحلتك.
